Jording og restitution: positive resultater fra tre studier

Kontrolleret forskning fandt gunstigere ændringer i styrke, springpræstation og kreatinkinase hos deltagere, der sov jordet.

Skrevet og kildekontrolleret af Earthles redaktion · Opdateret den 10. september 2026

Earthle aardingsyogamat in de draagtas tegen een dennenstam in het bos

Restitution er en af de mest interessante anvendelser af jording. Kontrollerede studier af træning, blodværdier og dagene efter peger i samme retning: regelmæssig elektrisk jordkontakt fulgtes af gunstigere restitutionsmarkører.

Ti nætter med jordet søvn efter hård belastning

I 2019 løb 22 raske deltagere ned ad bakke på et løbebånd for at fremkalde tydelig træthed og muskelskade. Én gruppe sov derefter jordet i ti nætter, mens kontrollen brugte en identisk sham-opstilling. Deltagere, testere og dataanalytikere var blindet. Faldet i springpræstation og maksimal styrke samt stigningen i kreatinkinase var mindre udtalt ved jordet søvn. Forskellene var statistisk signifikante.

Et andet kontrolleret studie bekræftede CK signalet

I 2015 udførte 32 unge mænd 200 halve squats før aktiv eller sham-jording. På dag to steg kreatinkinase tydeligt i sham-gruppen, mens stigningen udeblev i den jordede gruppe; forskellen mellem grupperne var signifikant. Flere blodcelleværdier fulgte også et andet mønster.

Flere målinger peger samme vej

En pilot med otte personer fandt forskelle i smerte, hvide blodlegemer og biokemiske restitutionsmål. Et dobbeltblindet crossoverstudie med 42 cyklister målte desuden lavere urinstof under jordet træning og restitution.

Sådan bruges jording i restitutionen

Sov jordet efter krævende træningsdage.
Brug yogamåtten til rolig mobilitet eller nedkøling.
Hold træning, søvn og ernæring stabile, mens du følger effekten.
Følg både din oplevelse og gentagelige mål som morgenenergi.

Studierne giver et positivt grundlag for jording som en wellnessrutine, der støtter restitution. Større forsøg kan vise endnu mere præcist, hvem der har størst udbytte.

Hvilket Earthle produkt passer hertil

Til lang kontakt efter træning er Earthle sovemåtten eller jordingslagenet enklest. Yogamåtten passer til udstrækning og rolig restitution lige efter aktiviteten.

Se Earthle produkter til restitution

Kilder

Læs også: Jording og sport · Er jording snyd?

Kilder

Müller et al., Frontiers in Physiology, 2019 Bij 22 deelnemers die na zware inspanning tien nachten geaard sliepen, waren het verlies aan sprongkracht en de stijging van creatinekinase kleiner dan bij de sham-groep; het resultaat is statistisch significant, maar nog niet op grotere schaal herhaald.
Brown, Chevalier & Hill, Open Access Journal of Sports Medicine, 2015 Bij 32 jonge mannen bleef de bekende stijging van creatinekinase na training uit in de geaarde groep, terwijl de sham-groep wel steeg; de deelnemers waren allemaal jonge mannen, dus of het bij andere groepen hetzelfde werkt is niet getest.
Brown, Chevalier & Hill, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2010 In deze pilotstudie met acht deelnemers verliep spierpijn en spierschade na een zware training milder bij de vier geaarde deelnemers dan bij de vier controles; de auteurs noemen het zelf een pilot en roepen op tot groter vervolgonderzoek.
Sokal et al., Evidence Based Complementary and Alternative Medicine, 2013 In dit dubbelblinde crossoveronderzoek bij 42 fietsers was het ureumgehalte lager tijdens geaarde inspanning en herstel; de onderzoeksgroep is beperkt tot deze ene sport en dit ene meetmoment.